다이어트3 간헐적 단식의 시간대 별 효과 간헐적 단식의 원리에 대해서 간단하게 설명하자면 우리가 음식물을 섭취했을 때 인슐린이 분비되는데 이 인슐린은 지방합성을 활성화시키게 됩니다. 따라서 시간을 제한해서 식사를 함으로써 인슐린이 분비되지 않는 시간대를 길게 갖는 것입니다. 간헐적 단식은 이러한 시간제한 식사를 일컫는 말로 인슐린 저항성을 만들지 않음으로써 체중을 관리하고 여러 가지 성인병 예방에도 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 간헐적 단식의 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 많이 통용되고 있는 간헐적 단식의 시간 비율은 16:8입니다. 16시간 동안 금식을 유지하고 8시간 동안 식사하는 방법입니다. 하지만 개인에 따라 12시간부터 많게는 72시간까지 공복을 유지하는 경우도 있는데요. 이렇게 공복의 시간을 길게 가지게 되면 우리 .. 2023. 4. 10. 사과 식초의 효능과 먹는 법 사과식초는 과거 이집트 여왕인 클레오파트라가 즐겨 마신 것으로 알려져 있는데요. 기원전 시기부터 식초를 조미료나 치료제로 활용해 온 사실 또한 사과식초의 효능을 과거부터 인정해 온 증거로 볼 수 있습니다. 일반 마트에서 판매하는 사과 식초가 아닌, 초모를 함유한 유기농 사과 식초를 골라야 하는데요. 초모란, 식초 안에 생기는 부유물로 발효균과 효소가 만나 생기는 자연 발효 시에만 생기는 침전물입니다. 이런 사과 초모 식초는 우리 몸을 이롭게 하는 여러 가지 효능이 있습니다. 1. 혈당 조절 사과 식초는 제2형 당뇨의 혈당 조절에 효과가 있습니다. 취침 전에 사과 식초를 마시면 아침에 공복 혈당이 개선될 수 있습니다. 또한 식사 중에 식초를 함께 먹으면 식후 혈당도 20% 정도 덜 오른다는 연구 결과가 있.. 2023. 3. 24. 다이어트할 때 공복운동을 해야하는 이유 운동하기 전에 밥을 먹으면 힘이 난다고들 생각하는 사람이 많이 있습니다. 특히 우리 엄마, 아빠들이 그런 말씀을 많이 하시죠. 생리학적으로 운동 전 식사를 하면 운동 효과가 얼마나 없는지 알아보겠습니다. 많은 사람들이 운동 전 식사를 하는 이유는 먹어야 운동할 때 힘이 난다고 추측을 하는데 우리 몸은 그렇게 단순하게 에너지를 흡수하고 대사를 하지 못합니다. 여러 가지 생리 반응을 통해 에너지를 저장하고 사용합니다. 간단하게 말하면 밥에 있는 탄수화물을 바로 에너지로 사용할 수 없습니다. 음식을 먹으면 효소에 의해 분해가 되고 장기에 흡수되고 세포로 운반하여 저장하는 과정이 된 후 저장된 에너지를 사용하여 신체활동을 하는 것입니다. 우리들이 운동을 하고 신체활동을 할 때 사용되는 에너지는 직전에 먹은 식사.. 2023. 2. 3. 이전 1 다음
